CrossAcademy Treinos · Gerador Profissional
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1RM do atleta · opcional, calcula a carga de força em kg
Preenchendo os 1RM, o bloco de Força sai com a carga em kg (arredondada a 2,5 kg) além do percentual.
"Ajuste por mim" cria uma periodização equilibrada automática.
Montando o programa…
Planejamento profissional de treinos

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Preencha os campos acima e clique em Gerar Treino. Cada sessão segue a estrutura metodológica abaixo, com periodização automática, progressão de cargas e planilha em PDF pronta para download.

🏋️
Modelo CrossCrossFit / Cross Training
  • Mobilidade & flexibilidade
  • Aquecimento geral e específico
  • Técnica geral e específica
  • Treino de força
  • WOD principal
  • WOD acessório (quando necessário)
  • Relaxamento
🏃
Modelo HyroxTreinamento híbrido
  • Mobilidade & flexibilidade
  • Aquecimento geral e específico
  • Técnica geral e específica
  • WOD principal (estações + corrida)
  • Relaxamento
✓ Ciclos: semanal a anual
✓ 3, 5 ou 7 treinos/semana
✓ Deload automático
✓ Planilha em PDF

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