Passo 1 de 6
Seus dados
básicos
Calculamos suas necessidades calóricas com precisão usando a fórmula Mifflin-St Jeor
Sexo biológico *
Preencha: nome, sexo, data de nascimento, peso e altura.
Passo 2 de 6
Qual é o seu
principal objetivo?
Define a meta calórica e o programa alimentar que será aplicado
🔥Emagrecer
Perder gordura corporal de forma saudável e progressiva
💪Ganhar Massa
Aumentar músculo, força e volume corporal
⚖️Manutenção
Manter o peso com mais saúde e energia
🏅Performance
Maximizar rendimento e recuperação atlética
🌱Saúde Geral
Melhorar energia, imunidade e qualidade de vida
🩺Condição de Saúde
Alimentação específica para condição clínica
Selecione um objetivo.
Passo 3 de 6
Condições
de saúde
Selecione todas que se aplicam — o programa será adaptado automaticamente
Diabetes Tipo 1
Diabetes Tipo 2
Pré-diabetes
Hipertensão
Colesterol alto
Triglicerídeos altos
Hipotireoidismo
Hipertireoidismo
Intestino irritável (SII)
Refluxo / DRGE
Síndrome Metabólica
Resistência à insulina
Anemia
Osteoporose
✓ Nenhuma
Passo 4 de 6
Alergias e
intolerâncias
Esses alimentos serão excluídos e aparecerá uma nota de substituição no plano
🥛 Lactose
🌾 Glúten / Trigo
🦐 Frutos do mar
🐟 Peixe
🥜 Amendoim
🌰 Castanhas / nozes
🥚 Ovos
🫘 Soja
🌽 Milho
Corantes / conservantes
✓ Nenhuma
Passo 5 de 6
Preferências
alimentares
Selecione seu estilo e diga o que gosta ou não come — o plano será ajustado
Selecione um estilo alimentar.
Passo 6 de 6
Rotina e
atividade física
Quanto mais detalhar, mais específico e personalizado será o seu plano
Nível geral de atividade *
🪑
Sedentário
Trabalho de escritório, sem exercício regular
🚶
Levemente Ativo
Exercício leve 1–3 dias/semana ou trabalho em pé
🏃
Moderadamente Ativo
Exercício moderado 3–5 dias/semana
🏋️
Muito Ativo
Exercício intenso 6–7 dias/semana
🏆
Atleta / Dupla Sessão
Treinamento diário pesado ou alto desempenho
Tipo de atividade praticada (pode marcar mais de uma)
🏋️ Musculação
🏃 Corrida
🚴 Ciclismo
🏊 Natação
⚽ Futebol
🏀 Basquete
🏐 Vôlei
🤸 CrossFit
🧘 Yoga / Pilates
🥊 Lutas / MMA
🎾 Tênis / Padel
🚶 Caminhada
💃 Dança
🏄 Aquáticos
💤 Não pratico
Frequência de treino (dias/semana)
1×
2×
3×
4×
5×
6×
7×
Irregular
Número de refeições por dia *
3 refeições
4 refeições
5 refeições
6 refeições
Tempo disponível para cozinhar *
⚡ <15 min
🍳 15–30 min
🥘 30–60 min
👨🍳 +1h
Selecione nível de atividade, refeições por dia e tempo para cozinhar.
✅ Plano gerado instantaneamente
Plano de —
—
Números nutricionais
Macronutrientes diários
—
Plano alimentar — 7 dias completos
—
Dicas personalizadas
—